З настанням холодів традиційно розпочинається сезон застудних захворювань. Низька температура повітря, волога погода та скупчення багатьох людей у закритому просторі збільшують ризик захворіти.
1. Не стимулюйте імунітет препаратами Вживання імуностимуляторів та надмірна кількість вітамінів не допоможуть — або й стануть причиною хвороби. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж почати прийом будь-яких препаратів. 2. Вакцинуйтеся Вакцинація — найефективніший спосіб профілактики грипу. Щеплення можна робити впродовж усього сезону грипу: з жовтня до березня. Імунітет після введення вакцини формується через 7‑14 днів.
3. Гуляйте за будь-якої погоди Для прогулянок поганої погоди немає! Свіже повітря і фізична активність зміцнять ваш організм. Тож навіть прохолодна, дощова погода не повинна стати на заваді щоденним прогулянкам.
«Прогулянки — це один зі способів загартування, який не потребує значних зусиль. Таким чином тренуватимуться судини вашого організму і ви набуватимете кращої опірності на випадок переохолодження», — каже дитячий інфекціоніст Федір Лапій. 4. Правильно одягайтеся Вдягайтеся за погодою. Насамперед, не вдягайтесь занадто багато самі та оберігайте від цього своїх дітей. Так ви тільки спітнієте і тепловий обмін не відбуватиметься нормально. 5. Підтримуйте температурний режим в оселі Оптимальна температура у вашій оселі – 18-22°С. Вищі або нижчі показники негативно впливають на відчуття комфорту і стан здоров’я. Дуже важливо не лише підтримувати стабільну температуру в оселі, а й стежити за вологістю. Це особливо актуально, якщо ви користуєтесь обігрівачем.
«Висока температура в оселі може спровокувати порушення водно-сольового обміну і теплообміну, головний біль, порушення сну, шкірні захворювання, кашель, а у людей із групи ризику — підвищення тиску і серцеві напади, — каже Федір Лапій. — Якщо ж людина довго перебуває в холодній кімнаті, то у неї знижується опірність і порушується теплообмін, зростає ризик застудних захворювань».
6. Стежте за раціоном Збалансоване харчування допоможе залишатися здоровим у холодну пору року. Сніданок, обід чи вечерю просто небезпечно замінювати перекусом «на ходу». Достатня кількість води в організмі є запорукою правильного обміну речовин.
7. Спіть достатньо і уникайте стресу Щоб почуватися бадьоро і залишатися здоровим у будь-яку пору року, налагодьте режим сну. Важливо засинати до півночі й спати близько 8 годин. Крім того, старайтесь уникати стресу і негативних емоцій.
Commentaires